Renforcer son périnée peut se faire de plusieurs manières.
La première consiste à faire une gymnastique simple, également connue sous le nom d’« exercices de Kegel » : il s’agit de contracter les muscles du périnée, c’est-à-dire serrer fortement les muscles dans un mouvement ascendant comme si l’on voulait faire remonter son vagin dans le pelvis. Même si cette technique n’est pas particulièrement glamour, elle marche ! C’est vrai, ce n’est pas aussi simple que ça en a l’air : mais ne vous découragez pas, nous allons vous aider. Il est crucial que d’autres parties du corps soient complètement isolées : par conséquent, vous ne devez pas utiliser vos muscles fessiers, ni vos adducteurs. S’ils sont bien faits, avec constance, les exercices de Kegel peuvent renforcer le périnée : toutefois, pour obtenir des résultats, il faut savoir que les médecins conseillent de faire 300 contractions, tous les jours, pendant 4 à 6 mois1. Même si ce chiffre a tout pour vous décourager, et frise l’impossible, un peu vaut toujours mieux que rien.
Souvenez-vous de ne pas :
- Serrer les fesses, votre ventre, ni l’intérieur de vos cuisses
- Monter les épaules, les orteils, ou avancer le menton
- Retenir votre respiration
- Serrer les genoux l’un contre l’autre
Pour s’aider à faire ces contractions, certaines femmes utilisent des cônes vaginaux, que l’on insère dans le vagin. Il s’agit de petits poids de forme conique qui aident le travail du périnée en produisant des contractions volontaires destinées à maintenir les cônes en place. L’inconvénient étant qu’il est difficile de faire cet exercice dans la cuisine, ou en famille, si l’on peut dire : donc assurez-vous de vous réserver du temps, rien que pour vous, pour essayer cet exercice.
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